去年你制定了多少个新年计划?你又完成了几个呢?

对于我们中的大多数人来说(包括我自己),这些计划的完成情况并不是很理想。我几乎很少见到有人自豪的说“我今年的计划完成很好……”。相反,大多数人的计划都没有通过意向阶段,而那些平时看起来比较坚定的人,几乎很少能在二月份完成任务。

事实上,我们不善于保持决心的原因:并不是我们缺乏动机,更多的是我们没有花时间规划出完成它的最佳方式,并将这些方式形成新的习惯,融入到我们的日常生活中。

心理学家:七个小建议,让你更好地完成新年计划

今天是2020年的第一天,如果你又要开始做出今年的计划,以下是增加你实现计划的七条建议,希望能对你有帮助。

01.细节至关重要。

在制定计划时,要明确你的目标。例如,“经常去健身房”太模糊了。相反,指定你每周去多少天,计划出做什么样的锻炼,每次锻炼应该持续多长时间。

02.制定合适的目标。

保持动力的最好方法是设定一个合适的目标,这个目标不要太容易或太难。因为完成它需要付出努力,但不需要付出太多的努力,这样才能不让人气馁。同时,试着阐明次级目标,因为达到这些目标也会帮助你获得满足感和成就感。

03.确定开始日期。

我们通常不会在1月1日开始我们的行动计划,因为这个时间,要么我们要睡觉,要么我们晚上要外出……但是,时间对我们每个人都很公平。我们也不一定从1月2日就要开始行动,事实上大多数人都在等待“一个星期一或一个周末,或者外出回来,或出由于各种原因(有些但并非全部都是借口)”。当我们再意识到之前,可能已经是月中旬了,我们可能已经完全忘记了行动计划。因此,当你做计划时,请确定你的行动日期和时间,然后开始下面第4步……

04.把它写在你的日历中。

你可能是在你的手机上读到这篇文章,或者在手机触手可及的地方阅读到本文,所以,现在就在手机上输入一个提醒,这样你就不会“忘记”了。在我们的日历中输入一个行动计划的开始日期,并花一些时间参与其中,这是一个很好增强我们的意愿的好方法。如果你没有留出明确的时间和空间来解决这个问题,就不太可能完成你的计划。

05.预期障碍。

如果你正在做一个决定,这意味着你努力做的事情不是自然发生的。那么,你可以问问自己:为什么完成不了?是什么阻碍了它?是什么让你一开始就没能坚持下来?列出你能想到的障碍,并弄清楚如何克服它们。

06.建立问责制。

如果有人对我们负责,那么我们更有可能执行决策和解决方案(尽管不得不对某人报告或负责是很烦人的,但是当涉及解决方案和改变习惯时,这是非常有帮助)。因此,让你生活中的人知道你的决策和计划(只要不是太私密),并要求他们定时检查或核实你对行动计划的遵守程度。

07.养成习惯。

要使行动计划能够持续下去,你必须把它们变成像你吃饭、睡觉生活习惯一样,让它们在生活中更自动。我们大多数人对于是否每天早上刷牙并没有内部争论,起床后我们会自动地去刷牙,因为这是一种根深蒂固的习惯。比如,如果你决心要找一份新的工作,那么在早上喝咖啡的时候查看一下工作清单,把一个新的习惯和一个现有的习惯联系起来,这就是一个非常简单的方法。

总之,新年的计划通常包括开始新的行为和创造新的习惯,这两件事都是不容易做的。所以,一定要把时间和思想花在规划和实现你的目标上,并且给自己一个成功的机会。最后,祝大家新春快乐,万事如意!


原文作者:盖伊.威奇博士。编译作者:@心理师沈飞。以上文章来源于国外网站,如有错误或侵权请联系作者修改或删除。本文欢迎转载,但请保留出处!如果您觉得这篇文章对您有用,请收藏好并转发给更多的人,让他们一起受益!

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